20kg w rok

[...] czuję się trochę zagubiona. Zacznijmy od tego, że w wakacje trochę mi się przytyło - klasyczne jo jo. Żebym tylko była na diecie z własnej woli... Jakiś czas temu schudłam 20kg w około 3 - 4 miesiące. Przed schudnięciem ważyłam tyle, co teraz, efekt utrzymał się nieco ponad rok. Wiem jednak, że poprzednia utrata wagi była efektem tylko [...]

[...] SPORT SP.J): 120 cm waga ok. 6-7 kg GRYF PROSTY/HANTLE (chwyt powleczony gumą)(THORN) 2 szt: 35 cm waga ok. 2 kg OBCIĄŻNIKI, ŁĄCZNIE 95 KG: 2 x 15 kg (30kg) 2 x 10 kg (20kg) 4 x 5 kg (20kg)(THORN) 6 x 2,5 kg (15kg) 8 x 1,25 kg (10kg) + 8 docisków śrubowych z gumową tuleją(nakręcane na gwint) + 3 zaciski "ściskowe/sprężynowe" (nasuwane) [...]

[...] nie obciążać bo kiedyś brałem AMino 4500, bcaa, hmb, odżywki białkowo- węglowodanowe i zaczął mi układ pokarmowy siadać. Co radzicie w miarę ,,delikatnego,, dla organizmu? Nie muszę utyć 20kg bo już przytyłem na swojej diecie prawie 20kg w nieco ponad rok. Chciałbym tylko gubione kg tłuszczyku, a kilka ich jest zamieniać w czyste mięśnie:)

[...] Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtorzen (okolo 18 [...]

[...] zaczalem ostatnio chdunac wolniej? Jest to deprymujaca I demotywujace w dalszej diecie i zrzucaniu. 3 lata temu startowalem z pozycji: 136kg i w 3 miesiace zrzucilem 20kg (do 116kg). Potem niestety pojechalem do Polski na swieta Bozego narodzenia moja dieta zdechla a potem wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie [...]

[...] wezmę trening by Oliques i niedługo chciałabym zacząć trening dzięki któremu poprawię skoczność, wytrzymałość 14/02/2015 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale klucie kostki nie pozwolilo na kontynuacje, wiec zrobilam z pilka lekarska 3kg...) 2. Wyciskanie sztangi leżąc- 4x10 x 15kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 x 5kg, [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/24kg 10/30kg 5/36kg z pomoca troche ciezkie zarzucic mi nimi:P Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/20kg 10/24kg 5/30-34kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/26-28kg 10/34kg 5/44kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15/body 10/+10kg [...]

[...] wieksze wiec tu nie szaleje) (8) - Francuz 25kg plus gryf lamany (8) - Unoszenie sztangi 30kg plus gryf lamany - Unoszenie hantelek 16kg (8) - Wyciskanie hantelek siedzac 20kg (8) - Wyciskanie sprzed glowy nie pamietam, lecz stojac sprzed glowy bylo 45kg - Wioslowanie 22 albo 24kg na hantelke (8) Tak to mniej wiecej wyglada, sila niezbyt [...]

[...] Poniedziałek Wolne Trening Trening Wolne Pierwsza grupa to osoby, które zaniedbały się do tego stopnia, że ponad stan ich dobrobytu wynosi minimum 20kg . To osoby, które po wykonaniu Tabaty, nie będą mogły chodzić przez kolejne 4 dni. Druga grupa to osoby początkujące, których stan wiedzy jest na tyle bogaty, że warzą o [...]

[...] RDL (7kg) C2 Double-Standing Hip Abduction D. plank normalny i bokiem (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg (40kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1 Box squad (13kg) C2 Side Lying Hip Raise E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (11x) [...]

[...] i nie jestem pewna czy ten rozkłąd BTW jest dobry. Zaznajomiłam się z tamatem "co jedzą ladies" i staram się stosować :) Przykłądowy trening: 1. Przysiad z obciążeniem (max 20kg bo nie mam prawdziwej sztangi..) 2. Marwty ciąg (20 kg chyba jest ciągle za dużym obciążeniem) 3. Pompki 4. Odwodzenie ramion w bok z gumą 5. Wyciskanie francuskie 6. [...]

[...] 2x8 Leżenie w podporze 2x50s 1x60s Spięcia 2x20 2)Biceps , Triceps Biceps (gryf lekko łamany) 15kg 3x15, 25kg 2x10 , 30kg 2x6 Przedramię nadchwyt (gryf lekko łamany) 20kg 3x12 , 30kg 3x10 (30kg robiłem zarzut na klatkę piersiową ) Hantle z rotacją 12kg 5x8 Unoszenie ramienia jednorącz 12 kg 4x6 Wyciskanie FR. 10kg 5x8 Prostowanie [...]

[...] ćwiczyłem tak bez żadnego programu i chciałbym to zmienić. W domu posiadam rowerek treningowy, ławeczkę regulowaną-łamaną(skośna/rzymska/siedząca), dwie sztangietki( do 20kg obciążenia na każdą, można więcej na pojedyńczej) oprócz tego gryf łamany i obciążenie do niego 30kg+ obciązenie ze sztangietek razem około 60 kg się mieści. Prosiłbym o [...]

[...] Na samym początku w seriach po 15 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia, co może się wydać śmieszne, ale dla mnie wcale nie było. Z czasem dodałem 5kg, potem 10kg, 15kg, 20kg itd. Proces wzmacniania pleców był raczej powolny, ale gdy doszedłem do około 40kg zacząłem zauważać znaczącą poprawe. To było około 4 miesiące temu, obecnie czuje się [...]

[...] 45,50,55 kg po 12x 2. wyc skos + 35,40,45 po 12x 3. Rozpiętki 11kg hantle 3s po 12x 1. uginanie hantlami z supinacją 11kg 3s po 12x 2. młotki 11kg 3s po 12x 1. Przedramiona 20kg 3s po ile dałem rade 1.Unoszenie nóg z obciązeniem 5kg 3s po 30x Śr 1. Podciąganie na sztandze podchwytem 3s po 12 Tu wprowadź tekst linku... - coś tego typu tylko że [...]

Przeprowadzam wywiad środowiskowy Mam dostęp do takiego białka w cenie ok 15-17zł za 1kg Jest pakowane we worki 20kg także ew. musiałbym rozsypywać w mniejsze woreczki foliowe To najprawdziwszy Izolat białka sojowego 91% Nie próbuję wciskać nikomu kitu że nabierze na tym 20kg masy w tydzień czy zacznie machać 200kg sztangą. Jak powszechnie wiadomo [...]

[...] ) Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów 10-15min rozgrzewka systemem ramp, 30-35 trening, 5-10min rozciąganie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: stały ciężar 20kg (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie ) Jeśli można uprzejmie prosić kolegów o zapoznanie z materiałem i porady co jest nie tak a co ok. chyba [...]

[...] 8x15kg Hantel modlitewnik 10x9 8x9 8x9 Sztanga szeroko do 15 powtórzeń wolno Wtorek Triceps/barki 4 serie dipy 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy Barki maszyna u góry12x20/10x30/10x30/8x40 Hantle na boki [...]

[...] odżywek chyba, że ktoś mi poleci jakiegoś megabol'a to jestem w stanie go kupić i zażywać. Ćwiczę na siłowni u kumpla ma wszystkie podstawowe rzeczy czyli: hantelki x2 do 20kg jeden. Sztanga prosta i łamana. Z obciążnikami niema problemu.(nawet 200kg :D) Ławeczka prosta i z oparciem. Wyciąg górny. Jest miejsce na pompki itp. Mam tu z innego [...]

[...] zaczalem ostatnio chdunac wolniej? Jest to deprymujaca I demotywujace w dalszej diecie i zrzucaniu. 3 lata temu startowalem z pozycji: 136kg i w 3 miesiace zrzucilem 20kg (do 116kg). Potem niestety pojechalem do Polski na swieta Bozego narodzenia moja dieta zdechla a potem wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie [...]